现在人工作压力大，平时睡眠工夫少，到了周末成了很多人用睡觉来恶补疲劳的方式。但是这样做事不利于健康的，因此想要有健康的睡眠就要讲究方法，那么，职场人怎么睡觉才健康呢？

　　伴着生活节奏加快、工作压力增加，周末“补觉”成为很多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”，有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。

　　周末补觉 越补越乏

　　不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉工夫不短但醒来后仍感觉倦怠、精神状态不佳。专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。

　　很多人以为平时累积的劳累可通过一次长工夫的睡眠补回来，其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶然为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，以至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。

　　准时入睡 分段睡眠

　　想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯。专家表示，解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，要注意合理安排作息工夫、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠工夫为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠工夫，为保证深睡眠，入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙，若不得不缩短睡眠工夫，则要尽量保证睡足6小时。

　　此外，分段式睡眠法可有助补充睡眠，如预计当天会晚睡觉，有条件者最好午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉马上补上而不要拖到周末。同时，肯定不要把大部分工夫都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。

　　俯卧有害 调整睡姿

　　俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特殊是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成风气，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的式样为宜，倡议双臂张开横着放。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，工夫久了会引起肩臂酸痛。

　　睡觉时手臂的摆放有肯定的规矩，如果放得不对，影响睡眠。不但睡不好，还可能对健康造成肯定影响。睡眠式样无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的地位也有所不同。

　　仰卧时手臂最好自然蜷缩放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做征服状。但双手上抬超出头顶，误区。放在胸前和肚子上都不切确。手臂抬过头顶，白领女性最易犯的睡眠误区。肩部和上臂的肌肉不能悉数获得抓紧，光阴一长就会惹起肩臂肌肉酸痛。

　　右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。白领。很多人侧身睡觉时习性头枕发端睡。手臂遭到头部的压力，使其规模的血管神承遭到箝制，影响血液循环的流通，从而招致麻痹疼痛。

　　俯卧时会箝制心脏和肺部，影响呼吸，所以并不提倡这种睡姿，额外是患有心脏病、高血压的人尤其要当心。但倘使仍旧养成习性，睡觉时应当心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身体各个部位的状貌为宜，倡导双臂张开横着放。

　　平时养成良好的作息习惯，这样的话就不用再周末的时分恶补睡眠了，我们还要注意自己的睡姿，健康睡眠，舒畅工作，乐活职场。更多精彩信息敬请关注世界工厂网学堂频道！