新冠感染者康复后，什么时候开始运动呢？有研究表明，运动会使有症状的新冠感染者的症状恶化，因此，运动肯定是要在身体完全康复没有任何症状以后再开始进行。一旦症状消失，可以在数周内开始放松自己，重新开始运动。

恢复期锻炼要循序渐进

2022年澳大利亚的一项研究认为，感染新冠病毒后恢复锻炼应该以循序渐进的方式进行。没有症状或症状轻微的人在康复后1～2周恢复感染前的运动习惯。有明显症状的人群则应该采取更谨慎的方法来恢复运动，比如3～4周后。运动强度也应该循序渐进，从伸展运动或温和的活动开始，例如做瑜伽或散步。当身体感觉没问题时，可以开始增加有氧运动的强度，要缓慢而稳定地增加。恢复正常水平的运动和力量需要数周时间。

恢复哪项运动取决于个人在感染前的运动习惯。作为起点，个人应尝试以感染前习惯强度的50%左右的强度进行15～30分钟的运动。如果耐受性良好，则应在随后的两天（第2天和第3天）重复同样的操作。如果一切顺利，从第4天开始，运动强度可以增加到个体感染前习惯强度的75%左右。持续时间也可以增加到30分钟或更长时间。如果耐受性良好，应在随后的两天（第5天和第6天）再次重复此操作。如果对尝试锻炼完全没有不良反应，则可以考虑从第7天起恢复新冠感染前的正常锻炼习惯。如果在感染后30天，个人在尝试恢复到感染前的运动水平方面持续存在困难，建议由医生进行相关评估检查。

三个运动要点供参考

★从低冲击运动开始，比如从散步到快步走，再到缓慢地跑。如果感到疲倦，并且可能比平时更快地出现呼吸困难，那么可以适当地延缓恢复进度。如果没有任何不适，可以继续增加强度。

★新冠康复后，每个人恢复运动的快慢是不一样的。不要将自己的运动强度恢复节奏与其他人进行比较，要按照自己的节奏来。

★在步行一周左右无任何不适后，可以适当地进行一些力量训练。

特别提醒：研究表明，运动能力越强的人因为新冠病毒感染继发住院的概率越低，因此，运动对促进健康、保持足够的免疫力是很重要的。

文： 华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科 黄玮

编辑：刘洋 管仲瑶

校对：马杨

审核：徐秉楠 陈飞