1、主题是：对工作的觉察

2、事件：上月开会说会调工资，并补发部分奖金。到了8.10发工资的那天，发现啥都没变，既没有加工资，也没有补发奖金。

3、即时反应是：难道只有我没加？难道老板给我打的绩效不好？

4、此刻身体的感觉：气愤，发抖

5、内在对话是：凭什么不给我调工资？凭什么没给我补发奖金？这一年我勤奋工作，认真完成任务，为何得不到认可？难道是因为我平时加班比较少？如果老板将加班时间作为最重要的考核标准，而不管工作成果怎么样，那这样的公司完全不适合我，我趁早走人。

6、内在感受是：愤怒，感觉被欺骗

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）：感觉自己总是不被重用，在以前的公司是这样，担心现在的公司又这样。我是没有什么竞争心，不想跟同事比个你高我低，只想做好自己的事情。难道我这样的就不配得到重用，不能承担重任吗？

8、发现自己的限制性信念：我不能承担重任，我不能被重用，我不能承受压力。

9、临在后看到的真相和可能性是：心后询问同事，发现都没有调工资，都没有补发奖金。我的怀疑是对自己的不自信，是头脑的演绎。

10、可调整的回应和选择是：遇到事情先搞清楚，不要自己推测，更不要自我怀疑。对自己充满信心，尽量全力以赴地做好工作。如果公司违背承诺，那就找好下家离开这里。