新形势下，核酸“减码”，大大方便了同学们的出行与生活，大家的心理也悄然发生了改变。一方面，全民共抗疫情三年，并肩作战，为建立防疫屏障做出了自己的一份贡献，政策的“松绑”来之不易。另一方面，新冠病毒持续变异和传播，虽然绝大多数感染者属于轻症或者无症状感染，短时间内可以自我康复，但病毒与相比过去似乎距离我们更近了。在这两方面的冲突之下，许多同学内心的不平静重新袭来，甚至感到无所适从。这其实是一种焦虑情绪，那么我们该如何应对呢？

认识焦虑

焦虑是日常生活中的一种常见情绪，是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁感。

在情绪方面，我们会体验到着急、紧张、忧虑、不安、易激惹等等，无法让自己停止思考。焦虑的特点是对未来不确定事件不能够忍受。比如，当我们不确定新一波的冲击到底什么时候能结束，就可能越来越担心、紧张。又比如，如果周围人“中招”的概率升高，我们会感到紧张和无助，认为自己面对当下情境束手无策。

在认知方面，我们的焦虑情绪会产生消极偏向。焦虑时，我们会更加关注负面信息，更容易联想起糟糕至极的案例，或者对现状的分析充满灾难化。比如，周围的人打个喷嚏，就会觉得自己将要被感染，这种念头不断地影响日常生活。 又比如，担心自己与家人一旦感染，很有可能会出现最坏的结果，如医院人太多，不能得到及时治疗。

在行为方面，我们可能会更加刻板、有攻击性，或者产生囤积行为。比如，我们会不断地消毒、清洗衣物；家里已经备有足够的药物，却总是觉得药不够，仍然大量囤药；或者尽管多次自测结果为阴性，却还是坚持认为自己已被感染，要去医院治疗等等，即所谓的“过度防护”。

在生理方面，我们还可能产生睡觉浅、容易惊醒、做噩梦、食欲下降、心跳加速、手心脚心冒汗、肌肉紧张和抽搐等现象。

同学们可以对照以上表现进行自查，但也不用杞人忧天。焦虑是一种在应激状态下自然产生的情绪，对我们也有一些保护作用，让我们储存能量，作出快捷的反应，提醒我们做好长期准备。同时，大多数人的焦虑是状态性的，随着情境的变化、自我的调适可能会慢慢消失。那么如何进行自我调适来安抚自己的焦虑呢？

应对焦虑

在认知方面，首先降低自己的敏感度，减少负面信息的输入，根据信息发布的公信力、信息的支持证据和逻辑进行鉴别判断，对周围人群的表现降低关注度。其次，调整对于焦虑的认知，做一些暗示，告诉自己焦虑本身以及当下的环境都没有那么糟糕，遵医嘱保持良好的卫生习惯，适应疫情防控新形势和新冠病毒变异的新特点，才能减少病毒的可乘之机。

在情绪方面，接纳焦虑情绪，而不是与之对抗，能够提高我们对不确定性的忍受力。激发积极的情绪体验，比如听听音乐、约朋友一起打球、在家做一顿收藏夹里的美食等等，也可以让我们恢复积极情绪和能量，重拾信心和勇气，缓解自己的焦虑情绪。

在行为方面，首先当好自己健康的第一责任人，继续配合做好相应的防控措施。在过去，我们的学习、生活甚至人际关系都有人为我们负责；而现在，我们需要自己决策，自己负责。自己负责的时候也许会感受到更多的风险，但是我们可以使之“习惯化”，学会掌握降低风险的方法。其次回到社会，与他人交流，关注理性声音，用以替代回避行为，准备好迎接挑战。

在生理方面，我们还可以做一些放松训练，如深呼吸、正念冥想等，找一个舒服的姿势，慢慢吸气的同时鼓起腹部，持续3-4秒，再慢慢吐气缩小腹部，持续3-4秒，如此反复10次。做不到的同学，可以进行适度运动，激活身体，保持微笑，也能够增强身体抵抗力并进一步改变情绪和情感。

如果发现自己已经做了很多的尝试，仍然无法有效调整情绪，并且当下的焦虑已经严重影响了正常的学习和生活，很长时间不能消失，我们则需要寻找专业人员的帮助或者就医，按照严格的诊断标准进行诊断、遵循医嘱用药和接受治疗。

世界卫生组织12月2日表示，我们现在距离能够宣布新冠大流行紧急阶段结束的日子更近了，但我们还没有走到那一步。现在我们要做的就是，共同面对，建立面对问题的勇气和信心，看冬天凛冽的风过去，满怀期待美好明天的到来。

法大微信 【第20221218期】

内容来源：学生处心理咨询中心

作者：陈肖悦 夏菁青

图片：摄影工作室

校对：郭思宇

责任编辑：唐棠