清明小长假，出游、购物、会友……忙得不亦乐乎。放假3天一眨眼已经成了过去式。今天是清明小长假后的第一个工作日你觉得你有“节后上班综合症”吗?对于节后综合症，作为上班族该如何调整呢?下面就一起和世界工厂网小编一起来分享一下怎么应对节后综合症吧。

　　今天是节后第一天上班，想着又要每天一大早出门，面对积压无数的工作，你是否在感叹：这班还上不?很多人却焦躁不安，无所适从，网友纷纷吐槽，在微博上热议“节后综合症” 。

　　先来判断一下你是否有节后综合症。小长假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中;或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惊感;以至胃口差、失眠、头痛头晕等。如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合征”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

　　给自己顺应的工夫

　　假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态， 三天小长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去顺应一种“娱乐、松驰、非理性”的恬静状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的顺应工夫，让意识和潜意识接上轨。

　　生活作息提前调整

　　节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的高兴性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

　　运动调整精神状态

　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　饮食调整身体状态

　　节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也轻易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

　　小长假给我们原来紧张的生活带来了放松的机会，但是节后要做好调整，做好角色的转换，不要节前度三天如一日，节后度一日如三天。恰当的调节快速进入正常的工作生活节奏中，一起来盼望下一个小长假的到来吧。更多精彩信息敬请关注世界工厂网学堂频道!