一个忙碌的白领24小时通常是这样度过的：8―10个小时坐在电脑前，2个小时坐在沙发上看电视，3个小时坐在各种交际场合觥筹交错……一天下来，大部分的工夫都在坐着。

　　外表时髦光鲜、前途无量的杜拉拉们，“背后”的艰辛也有目共睹：每天和办公椅绑在一起的工夫远远超过8小时久坐，忽视对身体的呵护，加上错误的坐姿，使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来。做健康职业人，需了解一些关于坐的“潜规则”。

　　动态坐姿最健康

　　不管一种姿势如何准确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2～3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是伸展一下身体这样简朴的活动都有利于你的骨骼健康。

　　TIPS ：当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135度角。研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。

　　眼睛与显示器保持恰当的距离

　　除了开会，我们大多数工夫都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很轻易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50～70 厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持准确的坐姿，闭上眼睛，然后缓缓睁开双眼，你的视野应当落在电脑显示器的中心稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。

　　TIPS ：即便工作很忙，也别忘给身体1～2 分钟的健康工夫，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上;头缓缓地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10 秒钟。回复。换方向，重复。

　　肯定要端坐

　　从小父母就一直叮嘱我们肯定要端坐，这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿恬静，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。

　　每天陪伴你超过8 小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是准确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见，因此，椅子必须能够自由调节高度，否则椅子太高或太低，你就不得不成天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90 度或135 度，随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷

　　想要健康的你，赶快纠正一下自己的坐姿吧!

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