今天是世界睡眠日哦，睡上你睡好了吗?今年是第几届世界睡眠日?今年的世界睡眠日主题是什么?有想明白的没?本文中世界工厂网小编为你揭开2012年世界睡眠日主题的奥秘面纱，分享一些提高睡眠品质的妙方法。

　　今年的世界睡眠日主题是什么?

　　每年的3月21日是世界睡眠日，而今年世界睡眠日的主题是：“多睡一小时”，特殊关注的是：睡眠品质和儿童睡眠。那历届世界睡眠日的主题是什么呢?

　　从2001年第一届世界睡眠日开启以来，今年已举办到第12届了，每年的世界睡眠日主题都有变化，比如：

　　2001年世界睡眠日主题：睁开眼睛睡;

　　2002年世界睡眠日主题：开启心灵之窗，共同关注睡眠;

　　2003年世界睡眠日主题：睡出健康来;

　　2004年世界睡眠日主题：睡眠，健康的选择;

　　2005年世界睡眠日主题：睡眠与女性;

　　2006年世界睡眠日主题：健康睡眠进社区;

　　2007年世界睡眠日主题：科学的睡眠消费;

　　2008年世界睡眠日主题：健康生活，良好睡眠;

　　2009年世界睡眠日主题：科学管理睡眠;

　　2010年世界睡眠日主题：良好睡眠健康人生;

　　2011年世界睡眠日主题：关注中老年睡眠健康;

　　大人和儿童如何提升睡眠品质?

　　不同年龄段对睡眠量(工夫)有不同的要求，一般情况下，青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1 -3小时。从睡眠质量角度来说，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡眠深厚，这是最佳睡眠状态。为了保证睡眠质量，我们应当明白人类的最佳睡眠工夫是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，而儿童则为晚8点-清晨6点。

　　对于我们大人来说，保证良好的睡眠同样是保持身心健康的前提之一;对于儿童来说，更会影响到他们的生长发育，健康的睡眠可以强有力地调整儿童的情绪、表现、行为以及个性，那么大人和儿童如何提升睡眠品质呢?

　　首先要改变习惯：改掉你那些过多的饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床工夫不规律等等坏习惯吧，这些习惯会严重影响到睡眠质量的。每日定时休息、白天不宜过量卧床、过量的健身运动、睡前洗热水澡等，也能促进和改善睡眠。而对儿童来说，睡前也不应让心情过于高兴，父母要制定好合理的入睡工夫，并督促孩子每天遵守睡眠工夫的规范，养成良好的睡眠习惯。

　　然后就是要顺其自然，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，既不能强迫自己熬夜，也不要强迫自己在没有睡意时入睡，应当采取顺其自然的态度。对于儿童来说，大人尽量不要强迫孩子入睡，成人失眠时也不要过度强迫自己入睡，需注意：当你不控制情绪和思维时，一般20分钟后自然而然地就会入睡了。

　　最后就是要学会自我调节，对大人来说很有效的。存在睡眠问题的人，可恰当做一些自我调节工作，比如下午以后少服用刺激性食物;午休工夫不要太长;避免紧张气氛，学会控制自己的情绪，失眠者别把时钟放在近前，可以听听“助眠”乐曲，比如舒曼的《小夜曲》等舒缓的音乐。

　　世界工厂网提醒：#世界睡眠日# 做一个慢跑、快走、登山、打球（无论什么球）、……等有氧运动，只要让自己深呼吸，让身体布满氧气，就可以睡个好觉。