睡眠占人生命三分之一的工夫，有了充足的睡眠工夫，使人体得到充分的休息，才能有充足的精力，进行生命活动及其他社会运动。现代都市，入夜之后，有很多人想睡觉，但却睡不着。

　　他们辗转反侧，如卧针毡，烦躁不安，流汗多尿，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕……就象恶魔，你愈是不去想它，它却愈缠绕着你不放。在渐渐无尽长夜里，他们多想拥有一个香甜的梦、哪怕一刻的安静酣睡，可是做不到......

　　世界工厂网小编在这里为失眠的你提供了几个妙招：

　　1、定时起床

　　每到周末，很多人总习惯睡到大中午才起来，以为这样就可以补眠。其实不然，这样不仅不能帮你恢复精神，而且还会导致更多的睡眠问题发生。为自己设定一个固定的工夫起床，以至是周末也一样。帮你形成生物钟，减少辗转难眠的痛苦，快速进入睡眠。

　　2、多做有氧运动

　　美国西北大学神经生物学和生物学系的研究人员发现：恰当的有氧运动能够有效的缓解失眠问题。每周进行四次静坐等有氧运动，能够很好的提高失眠质量，让你成天精神百倍。另外，它还能减少抑郁症的发生。

　　3、改善饮食习惯

　　少吃含有咖啡因的食物和饮料，如：咖啡、汽水和茶等等。睡前两小时内不能进食，否则会影响消化系统的正常运作。忌吃辛辣或口味过重的食物，以免导致胃灼热或消化不良

　　4、不吸烟

　　研究发现：吸烟者比不吸烟者更轻易患失眠，影响睡眠质量。此外，约翰霍普金斯大学的研究人员还发现：香烟中含有的尼古丁会对人体产生刺激作用，加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他呼吸障碍的发生，使之很难获得恬静的睡眠。

　　5、忌喝酒

　　酒精会破坏脑电波和睡眠质量。研究表明，人的睡意一旦遭到破坏并消失，就很难再睡回去。但也有研究发现：过量的饮酒可以帮助人们提高睡眠质量，催速进入睡眠状态。

　　6、睡前一小时不玩手机和电脑

　　调查研究发现：几乎每个人在睡前一小时内都会运用电视、电脑和手机等各种电子产品。这是一种极其不好的习惯，这些电器发出的光亮和产生的电磁波都会刺激大脑，让人难以入睡。所以，睡前一小时尽量不要去玩任何的电子产品，以免影响睡眠。

　　7、保持房间光芒暗淡

　　光亮会刺激大脑神经，让人产生觉醒感。所以，尽可能的让你的房间光芒暗淡一些。哥伦布市俄亥俄州立大学最近的一项研究发现：即使是少量的环境光芒也会对人体产生刺激，破坏褪黑激素，进而影响睡眠。

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