中秋国庆八天长假，本应是尽情享受假期玩乐的期间，但也有不少小伙伴却犯了愁，假期一不小心就容易放飞自我，吃得多又不想专门锻炼，假期回来变胖了怎么办？今天专业体重管理品牌绿瘦吐血整理了一份旅游减脂攻略，帮助大家可以尽情地享受旅游的乐趣。

一、保持瘦身的秘诀一日之计在于晨！

千万别轻易相信“不吃早餐没什么大不了的，午餐再随便吃一点就行了”这种说法。这种“饿一餐饱一餐”的方式实际上只会让你在一天之内不断进食，不仅没有饿瘦，反而更容易吃胖。

出门在外，早餐的重要性更不能忽视。一顿营养丰富的早餐可以开启你充满活力的一天。建议早餐中尽量食用鸡蛋、牛奶、豆类等高蛋白质食品。此外，要尽量保持三餐规律，这样在享受当地美食时可以更好地保持身材。

二、每天多喝水保持健康

旅行时嫌带水麻烦，想着走到哪渴了，就在哪买饮料？这种做法可是减肥大忌！各种饮料含糖量都偏高，过量摄入不仅仅会变胖，还可能会让你的肠胃感到不适，甚至可能其他导致健康问题。最理想的做法是携带自己喜欢的水杯，这样就可以随时随地补充水分。当然，在旅行中适当选择喝杯低糖低卡的奶茶享受一下也是可以的。

三、要学会节制地“大吃大喝”

在旅行时，难免会被路边摊、烧烤、油炸小吃等高热量食物诱惑，菜品的选择就尤为重要。在忍不住真的想吃高热量食物时，可以先喝点水和吃点水果垫垫底，食物的份量也尽量选择小份，多人结伴出行则可以分着吃，浅尝辄止。这样不仅可以尽可能地吃更多不同种类的美食，还能减少摄入量，防止饮食过度。

四、夜宵选择需谨慎

如果你真的忍不住想吃夜宵，建议尽量在睡前两小时进食，给我们的肠胃留下足够的消化时间。同时要注意控制摄入的热量，尽量避免超过200大卡，避免将多余的热量转化为脂肪。

五、旅行期间多走多动

运动并不需要特定的时间和地点，旅行本身就是一种运动。在户外步行，骑行代替坐车，选择爬山、徒步、游泳等运动类旅行，都能让你的身体充分运动起来。

六、旅行结束不可以用节食弥补

在旅行结束后，不少人会有“假期吃多了，放假回来节食弥补下！”这种想法。但绿瘦并不建议，因为节食并不能帮助你弥补之前的放纵，反而可能导致身体因为缺乏能量而降低代谢速度，不仅挨了饿，还让减肥变得更加困难。

最后提醒大家，在放假期间也不要太过放纵自己，为了8天假期的放纵而欠下身体的债，最后可是要用几倍的痛苦和时间来偿还的，按照绿瘦为大家整理的这份旅游减脂攻略一起健康出行，尽情的享受旅程的乐趣。

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